Saveti za ublažavanje menstrualnih bolova

Izbacivanje rafinisanog šećera iz ishrane

Rafinsani šećer stvara inflamaciju u organizmu. Potpuno izbacivanje belog šećera, smeđeg šećera, sokova, glukoznih sirupa, meda i industrijskih slatkiša mnogo će vam pomoći u bolnom periodu pre i u toku menstruacije.

Kao zamenu za šećer koristite urme i kokosov šećer.

Sirovi kakao

Bogat magnezijumom i gvožđem. Kroz studije pokazano je da magnezijum utiče na smanjivanje menstrualnih bolova, a gvožđe je izuzetno važno konzumirati, pogotovo tokom ciklusa zbog nadoknade izgubljenog gvožđa putem krvi.

Sirovi kakao nalazi se u mnogim receptima na mom sajtu, posetite meni “Dezerti”.

Sok od cvekle i đumbira

Cvekla koja je obilje gvožđa i vitamina C i đumbir koji je poznat kao odlična namirnica za cirkulaciju odlični su zajedno u soku ili smutiju nekoliko dana pre ciklusa.

Salata sa cveklom koju morate probati je moja Vitaminska susam salata. A đumbir možete konzumirati kroz čaj, šejkove i indijski kari.

Izbacivanje mlečnih proizvoda iz ishrane

Visok nivo estrogena u mleku i mlečnim proizvodima može dovesti do većih bolova u menstrualnom ciklusu, kao i do pojave akni neposredno pre ciklusa.

Umesto kravljeg mleka koristite sojino, bademovo, ovseno, pirinčano, lešnikovo, kokosovo… Pogledajte meni “Namazi i sirevi” za domaće sireve i kremaste namaze.

Susam (tahini), brokoli i tofu

Biljne namirnice bogate kalcijumom. Kroz brojne studije, nedostatak kalcijuma izazivao je bolne cikluse kod žena.

Sve tri namirnice imate u mnogim Sit, a Fit glavnim obrocima.

Semenke lana i konoplje

Semenke poznate po velikoj količini omega 3 masnih kiselina. Sveže samleven lan utiče na balansiranje nivoa estrogena u organizmu.

Konzumiram ih svakodnevno u ovsenoj kaši.

Avokado i suncokret

Obiluju vitaminom E, koji smanjuje inflamaciju i ublažava menstrualne bolove.

Sa avokadom najčešće pravim Gvakamole ili puding sa urmama i kakaom, a suncokret dodajem u sveže salate.

Magnezijum hlorid

Kao što sam već rekla, brojne studije pokazale su da nedostatak magnezijuma može da dovede do menstrualnih bolova. Magnezijum se najbolje usvaja kroz kožu, pa vam savetujem da mažete gel magnezijum hlorida pre spavanja, odličan je i za upale mišića.