Ovsena kaša

Vreme pripreme:

10 minuta

Potrebno:

• 30g ovsenih pahuljica
• 3 urme ili pola banana
• 20g bundevinih semenki
• šaka zamrznutih malina ili 2 kašike džema od maline, recept – https://sitafit.com/?p=337
• bademi

Način pripreme:

1. Kuvati ovsene pahuljice u 100ml vode 4-5 minuta.
2. Ukoliko koristite urme, iseckajte ih na sitno i dodajte pri kraju kuvanja, a ukoliko koristite bananu, izgnječite pola banane i dodajte kada se ovsene pahuljice skuvaju.

Od gore dodajte šta god želite i imate od voća, koštunjavog voća ili semenki. Moja omiljena kombinacija je sa urmama, džemom od malina sa čia semenkama, bademima i bundevinim semenkama ili urme, jabuka, cimet i kikiriki puter.

Ovas je bogat rastvorljivim vlaknima, koji snižavaju nivo holesterola . U kombinaciji  sa voćem, koštunjavim voćem i semenkama daje odličan doručak za brzu energiju. Stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje rizik za dijabetes tip 2. Bogat je vitaminom E, esencijalnim masnim kiselinama i vlaknima.

Uživajte i budite kreativni!