Ovsena kaša 2

Vreme pripreme:

10 minuta

Potrebno:

• 30g ovsenih pahuljica
• šaka koštunjavog voća i semenki (čia, bundevino seme, orasi i bademi u mom slučaju)
• 1 kivi
• 5 urmi
• voda

Način pripreme:

1. Kuvati ovsene pahuljice u 100ml vode 4-5 minuta.
2. Dok se pahuljice kuvaju, napravite karamelu od urmi – 5 urmi i 30ml vode izmešajte u blenderu.
3. Dodajte kivi, semenke i koštunjavo voće i prelite karamelom.

Ovaj doručak iznosi oko 550 kcal. Ima oko 15g proteina, 23g masti i 76g ugljenih hidrata. Na ovaj način, samo doručkom unosite dovoljno vitamina K, mangana, omega 3 masnih kiselina.. i više od 50% dijetnih vlakana potrebnih za jedan dan.