Vreme pripreme:
5 minuta (12 minuta u rerni)
Potrebno:
- 60g ovsenih pahuljica
- 30g oraha
- 2 kašike čia semenki
- 2 kašike kikiriki putera
- kašika sirovog kakaa
- banana
- kašika javrovog sirupa
- pola banane ili 30g malina
Način pripreme:
- 60g ovsenih pahuljica potopite u 250ml ključale vode da omekšaju.
- U drugoj činiji, izmešajte čia semenke, kikiriki puter, izgnječenu bananu, sirovi kakao, javorov sirup i orahe. Orahe usitnite rukama.
- Kada ovsene pahuljice upiju vodu, nakon par minuta, dodajte ih među ostale sastojke i dobro izmešajte.
- Stavite u malu keramičku posudu, pa od gore isecite pola banane i utisnite ili dodajte zamrznute maline pa utisnite (ili oba)
- Pecite u rerni na 180°C 12 minuta.
Ovaj doručak dovoljan je za dve osobe. Vrlo hranljiv, dobar izvor vlakana, omega 3 masnih kiselina, gvožđa, magnezijuma, fosfora, bakra, selena, cinka.. Ukoliko podelite na dva, po osobi unosite oko 550kcal, 18g proteina, 30g ugljenih hidrata i 30g masti.
