Dan sam započela limunadom, pa sokom od celera, ali zapravo! Ustala sam pre dece 🙂
Evo ga i jelovnik:
Doručak
Palačinke sa kikiriki puterom (1 kašika) i borovnicama. Recept je tu!
Ovaj obrok ima oko 16g proteina.
Ručak
Meksička činija iz knjige (sa sočivom (200g kuvanog) umesto sa pasuljem i pirinčem (oko 120g kuvanog) umesto kus kus-a)
Ovaj obrok ima oko 35g proteina.
Užina
Proteinska činija sa jogurtom (200g sojinog jogurta, ½ merice Gorila proteina, 1 kašika putera od indijskog oraha, 1 kašičica semenki konoplje, jagode i borovnice)
Ova užina ima oko 22g proteina.
Večera
Speltine nudle sa povrćem, graškom (oko 120g) i tofu sirom (oko 100g)
Ovaj obrok ima oko 25g proteina.
Ukupno 98g proteina!
Dodatne informacije:
- Tokom dana pila sam 1 kafu sa ovsenim mlekom i vodu.
- Trening dana je bio trening za celo telo sa kanala MadFit.
- Suplementiram B12, omega 3 masne kiseline i vitamin c4.
Ukoliko je vaš cilj gubljenje kilograma, saveti za vas su da smanjite masti, s obzirom na to da ih ima dovoljno:
- Iz popodnevne užine smanjite/izbacite puter od indijskog oraha, pa dodajte više bobičastog voća.
- Na palačinke mažite džem od bobičastog voća umesto putera od kikirikija.
