Dan sam započela limunadom, pa sokom od celera, ali zapravo presvlačenjem pelena i razbuđivanjem Adriane.
Evo ga i jelovnik:
Doručak:
Omlet od besana (1/2 recepta je moja porcija) sa 50g dimljenog tofu sira, šakom spanaća i 1-2 kašike Genie Milerama.
Ovaj obrok ima 21g proteina.
Ručak:
Pečeni tempeh (100g) i beli pasulj (oko 80g) sa začinima i malo ulja. Služen uz 150g kuvanog integralno pirinča i sos od veganskog grčkog jogurta (grčki jogurt, sok od limuna i sveže začinsko bilje, oko 2 kašike) + rukola salata
Ovaj obrok ima 34g proteina.
Užina:
kolač sa urmama i kikiriki puterom + zelena jabuka
Ovaj obrok ima 6g proteina.
Večera:
proteinska pica (1/2 recepta je moja porcija) + zelena salata sa šargarepom i lukom
Ovaj obrok ima oko 25g proteina.
To je ukupno 86g proteina.
Dodatne informacije:
Tokom dana pila sam isključivo vodu i čaj od bosiljka.
Trening dana bio je sa kanala MadFit za noge.
Saveti ukoliko je vaš cilj gubljenje kilograma:
- Umesto kašike maslinovog ulja stavite 1 kašičicu u doručak.
- Kolač sa urmama i kikiriki puterom zamenite proteinskim smutijem.
- Za večeru služite veliku obrok salatu sa kinoom.
