Delim sa vama svoj jelovnik za 7 dana. Cilj: vraćanje u formu nakon porođaja. Cilj NIJE gubitak kilograma!
Dan sa počela sa limunadom i sokom od celera.
-
Doručak: palačinke sa proteinskim namazom
Potrebno:
- 50g ovsenih pahuljica
- ¼ kašičice cimeta
- ¼ kašičice praška za pecivo
- 1 kašika semenki lana
- 60ml sojinog mleka
- 1 banana
Način pripreme:
- Izmiksati ovsene i semenke, pa pomešati sa cimetom i praškom za pecivo.
- Zatim preliti izblendanim mlekom i bananom.
- Peći na ½ kašilice kokosovog ulja 3 jednake palačinke.
Služiti uz 15g Gorila Nugat namaza i 50g bobičastog voća.
12.2g + 3.8 iz namaza = 16g proteina
-
Ručak: pita sa tofu sirom i suncokretom sa speltinim korama + miks salata
26g proteina za 2 parčeta +2-3g u salati = 28g proteina
3.Užina: smuti
Sastojci: banana, ½ merice Gorila proteina kapućuno, 1 kašika semenki konoplje, 50g jagoda, 150ml sojinog mleka
10g proteina + 1/2 merice Gorila proteina 14g = 24g proteina
-
Večera: salata sa batatom i leblebijama
Potrebno:
- 1 srednji batat
- 150g leblebija
- 1 kašičica nerafinisanog ulja
- Povrće: ljubičasti kupus, krastavac, zelena salata, peršun
- 1 kašika semenki bundeve
Dresing: 1 kašika tahinija, malo limuna, belog luka, karija, soli i vode
Peći batat i leblebiju u rerni sa začinima i uljem, pa pomešati sa svežim povrćem i dresingom.
20g proteina
Ukupno 88g proteina!
Dodatne informacije:
Tokom dana pijem isključivo vodu i čaj od hibiskusa. Suplementiram: omegu, B12 i C4.
Današnji trening je bio sa kanala MadFit (prilagodila sam trbušnjake, zbog nedavnog porođaja)
Saveti ukoliko je vaš cilj i gubljenje kilograma:
- Izbaciti ulje kod pripreme palačinki i salate za večeru.
- Umesto banane u smutiju koristite tikvicu.
- Umesto 2 parčeta pite, pojedite jedno sa puno više salate.
