Zdrave navike teško je steći, ali jednom kad vam pređu u dnevnu rutinu, dan bez njih teško je završiti. Kao što sam u prethodnom postu o zdravim navikama spomenula, najbitniji je balans. Balans će vam pomoći da zdravu naviku upražnjavate duži period, jer kad prođe dan bez nje shvatićete koliko vam zapravo znači.
- Voda – kada ustanete, popijte času čiste vode! Tokom noći ne pijemo vodu, te je vrlo bitna nadoknada tečnosti u ranim jutarnjim satima. Čaša vode i umivanje hladnom vodom, najbolji su način da se razbudite.
- Spirulina – alga ekstremno visoka u mnogim esencijalnim nutrijentima. Tableta od 7g sadrži 4g kvalitetnog proteina, 10% od dnevne količine vitamina b1, b2 i b3 i 11% dnevne doze gvožđa. Ja je najčešće koristim u obliku praha u jutarnjem šejku (nemojte preterati sa količinom, jer joj ukus nije primamljiv!!).
*recept za jutarnji šejk: banana, ravna kašika spiruline, kašika mlevenog lana, šaka bobičastog voća ili šaka zamrznutog ananasa, 2 urme i 250ml vode.
- Kurkuma – najčešće se upotrebljava kao začin (čini većinski deo začina “kari”). Odlična u borbi protiv inflamacija, zapaljenskih procesa. Sa malo limuna, bibera i vode čini odličan napitak za dizanje imuniteta.
*uz kurkumu uvek dodati malo bibera radi bolje iskoristljivosti.
- Bez odricanja – dijete od vas traže puno odricanja, zato često i budu neuspešne. Naše telo traži i šećere i masti i proteine i nemojte sebi to uskraćivati. Nađite zdraviju verziju svega u čemu uživate.Svi makronutrijenti jednako su važni!
*urme – puno vas mi kaže da ne voli urme, pa ne može da proba moje zdrave slatkiše. Uzmite sveže urme u kutiji, pored ostalih namirnica, garantujem vam da ukus urme nećete ni osetiti, a jedna urma slađa je od pune kašike šećera.
*avokado – nemojte se bojati dobrih masti. Avokado možete koristiti u salatama, u šejku, kao preliv za salatu, kao preliv za testeninu.. Zbog neutralnog ukusa, sa kakaom i javorovim sirupom možete napraviti odličan dezert. Opcijama nikad kraja!
*mahunarke – najbolji izvor proteina na biljnoj ishrani. Možete praviti svašta, od burgera do salata, potaža i namaza. Kombinujte ih sa celovitim žitaricama (kinoa, spelta, heljda, pirinač) za potpuni aminokiselinski sastav.
- Ceđeni sokovi – za razliku od šejkova koji imaju biljna vlakna, jer jedemo celu voćku, ceđeni sokovima to nedostaje, što nije mana. Kako? Na biljnoj ishrani, vlakana ćete unositi i više nego dovoljno, a ceđeni sok odmah vam uđe u krvotok i predstavlja čistu energiju.
*mnoga naučna istraživanja tvrde da sok od čiste cvekle ima moć dizanja energije veću nego “pre-workout” suplementi.
- Vežbanje/fizička aktivnost – kao što je mnogima poznato, nakon vežbanja u telu se ispušta velika količina endorfina. Endorfin je mnogo bitan u borbi protiv stresa i anksioznosti. Fizička aktivnost smanjuje rizik za gojaznost, koja vodi u mnoge vodeće bolesti današnjice. Znojenjem izbacujemo toksine iz organizma, a svakodnevno kretanje pomoći će vam da se oslobodite bolova u leđima, od dugog sedenja na poslu. Odaberite fizičku aktivnost u kojoj uživate i gledajte kako brige nestaju.
- Kokosovo ulje – umesto hemikalija koje mackamo po telu svaki dan, koristite ulje od kokosa. Odlično hidrira, brzo se upija, lepo miriše, a sa sobom ne nosi otrove i hemiju.
*žene tokom života unesu nekoliko tona otrova putem kozmetičkih preparata.
