Zdrave navike

Zdravlje ne sme da bude polje koje zapostavljamo, kako fizičko, tako i psihičko. Po mom mišljenju, oni su povezani. Zdrava hrana i zdrave životne navike u nama stvaraju mir, sigurnost i sreću, bude kreativnost i daju ogromnu količinu energije.

Ukoliko vam je fokus na fizičkom izgledu, svakodnevno ćete čuti za milion novih dijeta, magične pilule koje tope celulit, kreme koje skidaju strije i jednostavan napitak za topljenje masnih naslaga. Pa onda probate svaku od ovih metoda, vratite se na stare navike i problemi su opet tu, a vrlo verovatno da nisu ni nestali.

Nalaženje zdravog životnog stila je rešenje. Ne kažem da je to veganstvo, jer ima puno vegana koji jedu pomfrit, čips i posne keksiće i druge grickalice svakoga dana. Niti je hrono ishrana, niti paleo dijeta, niti ketogena ishrana.. Zdravlje je balans. Zdravlje ne opterećuje. Zdravlje je navika i životni stil u kom treba uživati.

Godinama sam se nalazila u raznim ishranama, dijetama, ne za gubljenje kilograma jer nikada nisam imala problema sa time, već dijetama koje će moj organizam učiniti srećnijim. Vrlo verovatno da niste ni svesni da možete da se osećate sito, a lagano posle obroka ili da kandida ne mora da bude nagomilana u crevima svakoj drugoj osobi danas.

Navikli smo se. Navikli smo da se osećamo loše, da preskaćemo obroke i da ne povezujemo hranu i um.

Predstavljam vam listu navika i saveta za bolji dan:

1. Ono što je oko tebe, ješće ti se i ješćeš – kupujte pametno.
2. Limunada – pola limuna sa 250ml mlake vode svako jutro, pomaže vašoj jetri, pomaže vašoj koži za sintezu kolagena i podiže vaš imuni sistem. Plus, razbuđuje bolje nego kafa.
3. Hidratacija – nijedan biohemijski i metabolički proces ne odvija se bez vode. Hidratacija je veoma bitna za rad bubrega, koncetraciju, lepu kožu .. Ukoliko konstanto pored sebe imate flašicu vode, lako će vam preći u naviku da je pijete.
4. Secite voće i povrće – pre ćemo ga pojesti, ako nam ga neko iseče ili spremi. Izdvojite jedan dan u nedelji, iseckajte sve što ste kupili, pa će biti mnogo lakše pojesti jabuku sa kikiriki puterom ili šargarepu sa humusom za užinu, nego neku industrijsku grickalicu. Može da se izgubi malo vitamina C, jer se razgrađuje u prisustvu vazduha, ali lako ćete ga nadoknaditi jutarnjom limunadom.
5. Antioksidansi – najbolji izvori su sve vrste bobičastog voća. Po dr Majklu Gregoru i podacima iz njegove knjige „Kako da doživite stotu?“, jedna porcija paste od celog zrna sa brokolijem i prelivom od paradajza ima 150 jedinica antioksidansa, ukoliko dodate punu kašičicu origana, ova kolilčina se duplira, a ukus se poboljšava.
6. Banana, ¼ avokada ili ½ zamrznuta tikvice – nešto od ove tri namirnice, obavezno stavite u svoj jutarnji šejk, daju mekoću, pa se mnogo lakše pije.
7. Zeleno lisnato povrće(sirovo ili kuvano) –benefiti su ogromni, a možete ih jesti i sirove i kuvane. Na primer, kuvani spanać je bogatiji u vitaminu A, E, proteinima, cinku, kalcijumu i gvožđu, dok je sirovi bogatiji u B vitaminima, vitaminu C i kalijumu. Krišom ga ubacite u šejk, ne oseća se, obećavam!
8. Jednom nedeljno pripremiti veću količinu žitarica i leguminoza – odvojite par slobodnih sati u jednom danu, skuvajte veću količinu priloga kao što su pirinač, kinoa, spelta, proso ili bilo koja druga žitarica u kojoj uživate i pasulj, sočivo ili leblebiju. Od ovih namirnica možete da pravite salate, namaze ili čorbe, a potrebno im je dugo kuvanje. Mogu da se čuvaju u frižideru i do nedelju dana.
9. Pravite zdravo svojoj okolini – mnogo nam je lakše da se hranimo onako kako se hrani i naša okolina, ukoliko im spremate zdravo, mogu samo da traže još, jer ko ne voli zdrav i svež obrok, a posle traže i recept da sledeću turu naprave oni. Budite lukavi.
10. Korak po korak! – ukoliko vam je sve ovo previše krećite se stepenik po stepenik. Prilagođavanje na nove navike traje svega 21 dan, posle tog perioda ubacite još jednu, pa ćete za treću biti spremni još brže.
11. Počnite dan dobro, biće vam žao da zabrljate kasnije.
12. Balans! – ne, nemojte da pijete Balans jogurt, nego naučite da balansirate. Pica jednom nedeljno je čak i poželjna, a super recept imate ovde https://sitafit.com/?p=432